To ting som veier det samme kan være veldig forskjellige i størrelse. Et pund marshmallows kommer til å ta mye mer plass enn et pund stål. Det samme gjelder fett og muskler.
Et pund fett er klumpete, luftig og omtrent på størrelse med en liten grapefrukt. Et pund muskler er hardt, tett og omtrent på størrelse med mandarin. Har du noen gang hørt påstanden om at et kilo muskler veier mer enn et kilo fett?
Imidlertid musklergjørhar større tetthet enn fett, noe som betyr at det tar mindre volum enn en like stor mengde fett. Dette forklarer hvorfor noen kan se slankere ut uten et betydelig fall i vekt. To ting som veier det samme, kan ha svært forskjellige størrelser.
Et pund av marshmallow vil okkupere mye mer plass enn et stålpund. Det samme gjelder fett og muskler. Et fettpund er voluminøst, mykt og størrelsen på en liten grapefrukt.
En kilo muskler er vanskelig, tett og størrelsen på en mandarin. Når dette skjer, ser vi at ved å trene mer og få muskelmasse øker vi mer, er det normalt at vi faller inn i den utbredte myten om at muskler veier mer enn fett. Imidlertid er virkeligheten en annen.
Det er ikke slik at muskelen veier mer, og det er derfor den får oss til å gå opp i vekt. Ifølge national academy of sports medicine (nasm), veier faktisk en kilo muskler. Så, veier muskler mer enn fett?
Men muskelvev er tettere enn fettvev, noe som betyr at det tar mindre plass i samme vekt. Gjør et forsøk på å tenke på det større bildet. Det bør være den første indikatoren når du skal bestemme hvordan du skal endre dietten eller aktiviteten din.
Hvis du legger 1 kilo muskel ved siden av 1 kilo fett vil du se at muskelen tar mindre plass. Den er rett og slett mer kompakt og hardere å ta på. I praksis gjør dette at hvis du veier det samme og får mer muskler og mindre fett, vil figuren din bli mindre.
Massetettheten til musklene våre sies å være omtrent tjue prosent høyere. Hvorfor gjør muskler veier mer enn fett? Det hele har å gjøre med tetthet og totale sammensetning.
Musklene er laget av lange fibre tett vevd sammen. Fett, derimot, er sammensatt av ulike størrelser dråper og noen er mer full enn andre. Disse dråpene holde seg til hver andre, men la noen tomme rommet i mellom. , i bildet nedenfor, vil du legge merke til at en kilo.
Den store forskjellen mellom muskler og fett er tetthet av begge for samme vekt. Dermed har muskler en tetthet på 1. 06 g / ml og tettheten av fett er omtrent 0. 9 g / ml. Det vil si at mellom muskler og fett, det som varierer, er vekten delt på volumet.
Hvis vi går til prosent, betyr dette at muskelen er nesten 20% tettere enn fettet, men med samme vekt av begge, opptar. En kubikkcentimeter fettmasse veier cirka 0,9 gram, mens en kubikkcentimeter muskelmasse veier cirka 1,1 gram. Muskelmassen veier altså cirka 20 prosent mer enn fettmasse når man veier begge typer.
Det kommer helt an på hvor mange kg fett eller muskler man har. 3 kg fett veier mer enn 2 kg muskler og 3 kg muskler veier mer enn 2 kg fett. 3 kg fett veier like mye som 3 kg muskler.
Muskler har riktignok høyere tetthet enn fett. Ja, til en viss grad veier muskler mer enn fett; Tar du bare en bolle med fett og sammenligner den med en bolle med samme størrelse med muskler, vil muskelen veie mer.
(og nei, muskler veier ikke mer enn fett, en kg er en kg uansett hva den består av). 1kg er 1 kg, det har du rett i. Men 1kg fett tar opp mer plass enn det 1kg muskler gjør, derfor kan gå litt opp i vekt men samtidig bli smalere rundt lår/mage osv.
Det er ikke galt å si at muskler veier mer enn fett. Faktisk veier de nesten 20 prosent mer. Det skyldes at fettcellene først og fremst inneholder triglyserider som er lettere enn proteinene og vannet som muskelcellene er satt sammen av.
Cirka 87 prosent av en fettcelle er fett. De siste 13 prosentene omfatter blant annet cellemembranen, cellens kjerne og de. Imidlertid veier et kilo muskler og et halvt fett ifølge vitenskapen det samme.
Forskjellen mellom de to er tetthet. To ting som veier det samme kan være veldig forskjellige i størrelse. Et pund marshmallows vil ta mye mer plass enn et halvt kilo stål.
Det samme er tilfelle med fett og muskler. Et halvt kilo fett er klumpete, luftig og. Det er ikke galt å si at muskler veier mer enn fett.
Faktisk veier de nesten 20 prosent mer. Det skyldes at fettcellene først og fremst inneholder triglyserider som er lettere enn proteinene og vannet som muskelcellene er satt sammen av. Cirka 87 prosent av en fettcelle er fett.
De siste 13 prosentene omfatter blant annet cellemembranen, cellens kjerne og de. Hvor mye forbrenner da 1kg fett og 1kg muskler? 1kg fett = 4. 5kcal.
1kg muskler = 13kcal. Noe som tilsvarer at muskler forbrenner i underkant av 3x mer enn fettvev. Om en da ved hjelp av trening klarer å legge på seg 5kg muskler og gå ned 5kg med fett, vil det føre til at forbrenningen øker med rett over 40kalorier.
Bytter en ut 10kg med fett med muskler tilsvarer det rundt 85. Er du klar for dette? Nei — muskler er ikke tyngre enn fett.
Hvis du veier to skuffer, ett brett med ett pund muskler og et brett med et pund fett, vil skalaen være perfekt justert. Ett pund muskler er lik ett pund fett. Men ett pund muskler tar mindre plass enn et kilo fett på grunn av en forskjell i tetthet.
«ett pund fjær er det samme som ett pund jern, men de opptar.
