Den letteste måten å regne ut kaloribehovet (energibehovet) ditt på, er å multiplisere kroppsvekten din med 30 kcal. Veier du 70 kilo trenger du altså rundt 70 x 30 kcal = 2100 kcal per døgn. Er du svært aktiv kan du trenge litt mer, og er du svært passiv kan du trenge litt mindre.
For de aller fleste blir det mer enn nøyaktig nok å bruke tommelfingerregelen om at vi trenger ca. Er du veldig aktiv trenger du mer, lever du et ganske stillesittende liv, trenger du kanskje mindre. Det er i disse tilfellene at anbefalte daglige inntak av kalorier simpelthen må være mer individualiserte enn hva snittet trenger.
Hvor mange kalorier du trenger kan tross alt variere fra litt over 1,000 til over 5,000, avhengig av om du er sengeliggende eller toppidrettsutøver for eksempel. Det er fysisk aktivitet som er aller viktigst i å avgjøre dagsbehov for kalorier. Har du noen gang lurt på hvor mye mat du egentlig trenger hver dag?
Ditt daglige kaloribehov avhenger av flere faktorer. Hvor mye du veier, ditt generelle aktivitetsnivå og treningsmengde er de aller største av de. Jeg har laget en kalorikalkulator som forteller deg nøyaktig hvor mange kalorier du trenger hver dag.
En dagsmeny som antyder hvor mange kalorier akkurat du trenger hver dag kan hjelpe deg til å nå målet ditt voksne slanking vekt kvinner menn Ved hjelp av en enkel formel kan vi regne ut sånn cirka hvor mange kalorier vi trenger for å holde en stabil vekt. (det heter jo egentlig kilokalorier, og det er helt feil å si kalorier, men det er det vi alle gjør i dagligtalen. ) slik regner du deg fram til ditt kaloribehov:
Ta vekten din i kilo og gang med 33 kcal. Det betyr at dersom matchvekten er 60 kg, trenger du rundt 2000. 2. 150 kilokalorier (9. 000 kilojoule) børn fra 14 år:
Piger skal spise ca. 2. 350 kilokalorier (9. 800 kilojoule) og drenge ca. 2. 800 kilokalorier (11. 800 kilojoule) beregn dit behov for kalorier.
Her kan du beregne dit eget eller dine børns daglige energibehov. Mens kvinder typisk har brug for omkring 1. 600 og 2. 400 kalorier om dagen, har mænd brug for mellem 2. 000 og 3. 000 kalorier. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, og mænd har normalt mere muskelvæv end kvinder, så de har også højere hvilestofskifte (dvs.
Den energi kroppen bruger, når man ingenting laver). For å lykkes med slanking som monner, bør kaloriinntaket være minst 500 kcal lavere enn ditt daglige forbruk. Bruk eventuelt en kostholdsdagbok en periode for å holde oversikten over kaloriinntaket.
Kanskje du har regnet deg fram til at du skal ha enda færre kalorier enn de 1300 kcal om dagen. Vi anbefaler likevel ikke at du går under 1300. Se tips for beregning av kaloriinnhold i kosten.
Husk at regnestykket også kan forbedres ved å øke aktiviteten kilder referanser overvekt og fedme hos voksne.
