Hur många kalorier bör du äta varje dag? Fetma motsvarar ett bmi över 30. Klart du gått ner i vikt om du ätit 1300 kalorier om dagen!
Grattis att du lyckats hålla det. Ta lite bilder så kan du jämföra om några veckor. Jag tar för givet att du räknar rätt på kalorier.
Beror det inte oxå på hur mycket man äter i vanliga fall? Rälnat i kalorier alltså. Om jag äter runt 3000kcal/dag i vanliga fall (och inte ökar i vikt) och sedan minskar till 1300kcal så äter jag ju 11900kcal mindre/vecka än vanligt.
Om jag äter runt 2000kcal/dag i vanliga fall och sedan minskar till 1300 så äter jag 4900 kcal mindre/vecka. Om du följer kostplanen kommer du få cirka 1500 kcal om dagen. Vi har också gjort kostplaner från 1300 kcal och upp till 1800 kcal.
Är du osäker på hur många kalorier du ska äta för att gå ner i vikt kan du räkna ut det med vår kaloriräknare räkna ut: Äter man för mycket på sina ätardagar kan man faktiskt gå upp i vikt, det gjorde jag. Det låter otroligt, men man kan faktiskt ganska lätt få i sig 10 000 kalorier på en ”frossardag” om man inte är uppmärksam.
Din kalorier, oavsett diet, bör komma från: Tänk på att “optimera” mättnaden då du vill gå ner i vikt. En diet, t. ex.
Dietisten sofia antonsson på belly balance jobbar inte bara med krånglande magar. Till henne kommer också en rad klienter som säger att de provat allt och ändå inte går ner i vikt. Men självklart kan det också bero på okunskap eller ha medicinska förklaringar.
Efter några dagar på denna typ av diet minskar aptiten radikalt, det gör den eftersom du hamnar i sk. Din minskade hunger gör att du enklare kan fullfölja dieten utan avbrott. Äter du konsekvent mer eller mindre än din totala energiförbrukning kommer du istället gå upp respektive ner i vikt.
Du behöver alltså nödvändigtvis inte veta hur många kcal du gör av med för att gå ner i vikt, en konsekvent och medveten förändring från det du gör nu räcker. Matlådan rekommenderar en kalorinivå som ligger 600 kalorier under det normala behovet. Det ger en viktminskning på ca 0,5 kg per vecka.
På den nivån hålls ämnesomsättning uppe och muskelmassa bibehålls. Ett kraftigt begränsat kaloriintag leder till snabbare viktnedgång med många gånger på bekostnad av förlorad muskelmassa. Jag har genomgått en viktminskning på 12 kg och för tre veckor sedan var jag i mål med det.
Jag vet att jag använde en enligt många dum metod att gå ner. Jag åt väldigt lite, 1000 kcal/ dag. För tre veckor sedan när jag nått mitt mål ökade jag kalorimängden till 1300 kcal/dag och tro det eller ej men jag ökar sakta i vikt.
Det finns dock tydlig forskning som visar att när du går ner i vikt i lagom takt, som vi på viktväktarna rekommenderar, blir din metabolism proportionell mot din vikt. Till exempel om du har gått ner 5 % av din vikt, skulle din metabolism också ha minskat med 5 %. Detta beror på att det krävs färre kalorier att underhålla en lättare kropp när du t. ex.
Går, vilar eller andas. Du kan räkna ut dagsbehovet av kalorier om du bara vill hålla din nuvarande vikt. Men du kan också välja att se hur många kalorier du ska ha per dag om du vill gå ner i vikt (eller lägga på dig).
Knappa in hur många kilo du vill väga, längd och hur snabbt du vill gå ner, och så räknar vi ut dagsbehovet av kalorier. Flera faktorer spelar in, men för att gå ner i vikt måste energibalansen alltid vara negativ, vilket alltså blir en form av ”svälttillstånd”. Kroppen svarar olika på total fasta/svält jämfört med ”bara” delvis underskott av kalorier, men hormonell anpassning, eventuell proteinförlust m. m.
Kommer ändå att ha viss betydelse. Enligt uträkningar ska 7000 kalorier motsvara ett kilo kroppsfett. Om du äter 500 kalorier mindre per dag så kan du gå ner ett halvt kilo per vecka.
Drar du bort 1000 kalorier per dag kan du gå ner ett kilo i veckan. Alternativt så drar du bort 500 kalorier per dag, men lägger till motion som bränner fler kalorier. Inga sötsaker eller snacks överhuvud taget, bara grönsaker, knäckebröd och proteiner (i huvudsak vegetariskt).
Har hållit detta i några månader nu och står helt still i vikt. Exempel, käkar du 2 kilo mat om dagen så är det inte troligt att du går ner i vikt, däremot om du slutar äta ett tag så kroppen hinner rensa ut avfallet ska du se att du går ner i vikt det är väl inte den optimala maten jag slänger i mig, smörgåsar, toast, potatis och köttbullar, potatismos och korv osvosv. 300 kalorier om dagen garanterar inte att du går ner de 10 dagarna.
Jag har sett folk äta otroligt begränsade mängder kalorier och inte gårr ner flera veckor i rad även då jag visste att de garanterat inte fuskade. Kroppen går in i shock och vägrar släppa på den energin den bär på.
